正常来说，分子量在1000-3000道尔顿的合格小分子胶原蛋白肽，人体对它的吸收率能达到90%以上；如果是分子量上万的大分子胶原蛋白，人体吸收率不足50%，多数根本没法被直接吸收利用。
胶原蛋白肽的吸收率差异，核心来源就是分子量大小，小分子活性肽不需要经过肠胃再次分解，可以直接通过肠道黏膜进入血液，整个吸收过程很快，所以利用率很高；大分子胶原蛋白需要先分解成氨基酸才能被吸收，最终能以胶原形态留存的量少之又少。
至于吃胶原蛋白肽能不能补充胶原蛋白，答案是肯定的。被人体吸收的胶原蛋白肽片段，会刺激皮肤成纤维细胞合成新的胶原蛋白，也可以直接运输到真皮层填补胶原缺口，长期坚持确实能改善皮肤松弛、干燥的问题，只是效果因人而异，一般不会有立竿见影的效果。
日常补充胶原蛋白肽，优先选择分子量在1000-3000道尔顿的小分子产品，更利于吸收，不要盲目跟风买溢价产品，坚持规律服用才能看到效果。