对于健康的35岁成年人来说，每天补充2500mg~5000mg的胶原蛋白就足够满足身体需求了。
大部分35岁人群的自身胶原蛋白合成速度已经赶不上流失速度，日常饮食中能吸收利用的外源性胶原蛋白通常不足1000mg，很难弥补流失缺口，因此多数人都需要额外补充。如果你日常经常吃猪蹄、鱼皮、花胶这类富含胶原蛋白的食物，日常额外补充2500mg~3000mg即可；如果日常很少吃这类食物，或者本身有改善皮肤干燥、细纹的保养需求，可以补充到3000mg~5000mg。
至于补充过量会不会有危害，目前市面上正规的胶原蛋白补充剂大多为小分子胶原蛋白肽，安全性较高，偶尔一次补充过量基本不会有不适，但如果长期每天补充超过10000mg，多余的胶原蛋白会被分解为氨基酸排出体外，不仅造成浪费，还会加重肾脏代谢负担，部分肠胃敏感的人群还可能出现腹胀、消化不良的问题。
35岁补充胶原蛋白不用盲目追求大剂量，根据自己的饮食情况和保养需求调整剂量就可以，选择正规合格的产品更重要。