想要补充胶原蛋白又不长胖，优先选择低热量、少额外添加糖油的品类，包括无糖纯胶原蛋白肽、干泡发花胶、深海鱼皮、牛蹄筋这几类，只要控制食用量就完全不会长胖。
大部分想要补胶原的人都担心吃进去太多脂肪热量，越补越胖，其实只要选对品类就能避开这个问题。无糖纯胶原蛋白肽本身几乎不含脂肪和多余碳水，一次服用量的热量大多在10大卡以内，几乎不会给身体带来额外的热量负担，同时小分子好吸收，补胶原效率很高。干花胶泡发后水分含量高，一次吃10-15g干花胶对应的成品量，热量不到100大卡，胶原蛋白含量丰富，只要清炖不加糖、不加肥肉，就不会长胖。深海鱼比如三文鱼、鳕鱼的鱼皮，不仅胶原充足，所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，适量食用不容易造成脂肪堆积。牛蹄筋每100g的热量仅150大卡左右，脂肪含量远低于猪蹄，胶原蛋白含量丰富，卤制时少盐少放香油，吃了也不容易长胖。
关于日常补充胶原蛋白需要注意的问题，首先要避开“补胶原就得多吃猪蹄”的误区，猪蹄脂肪含量极高，经常吃很容易热量超标长胖；其次不要选添加了大量蔗糖、果葡糖浆的胶原蛋白饮品，这类产品喝起来口感好，但一杯的热量可能就超过一碗米饭，补胶原不成反倒长肉；最后补充胶原蛋白可以搭配适量维生素C，能帮助身体自身合成胶原蛋白，提升补充效果。
补胶原不用追求大补，控制好每次的食用量，避开高糖高脂的做法，就能轻松做到补充胶原又不担心体重上涨。