空腹跑步确实比餐后跑步单位时间的燃脂效率更高，但长期来看并不会带来更优的整体减脂效果，普通人不用强行跟风尝试。
很多支持空腹跑步燃脂的说法，来源是空腹状态下人体经过一夜消耗，糖原储备偏低，运动时会更早调动脂肪参与供能，供能比例中脂肪占比确实比餐后跑步更高。但近年多项运动学研究显示，虽然空腹跑步单位时间燃脂更多，全天的总能量消耗和餐后跑步并没有明显差异，最终的减脂效果也不会有显著区别。
而对于普通人来说，空腹跑步其实不适合长期坚持，本身没有基础疾病、日常规律运动，运动时也没有不适感的人，可以偶尔尝试低强度空腹慢跑，但如果本身有低血糖、高血压、冠心病等基础问题，空腹跑步很容易引发头晕、胸闷甚至晕厥等风险，不建议尝试。
减脂的核心是制造持续的热量缺口，大家可以根据自己的身体耐受度选择运动时间，不用为了追求更高燃脂效率勉强空腹跑步，身体出现不适要及时停止运动。