新手跑步也需要购买适配自身脚型和跑量的专业跑鞋，不建议长期穿普通鞋跑步。
很多新手刚接触跑步时会觉得，跑步只是简单的运动，随便穿一双鞋就能跑，没必要额外花钱买专业跑鞋。这种想法其实是错误的，跑步过程中每次落地，我们的关节都会承受大约2-3倍体重的冲击力，普通鞋没有针对跑步做专门的设计，很难缓冲掉这些冲击力。专业跑鞋不仅中底有专门的缓震材料，还会根据不同脚型做支撑设计，能有效吸收落地冲击力，保护我们的关节。
穿普通鞋跑步是否伤膝盖，主要看跑步距离和频率，如果只是偶尔跑个1-2公里，偶尔穿一次普通鞋不会有太大问题，但如果长期坚持跑步还一直穿普通鞋，是大概率会提升膝盖受伤的风险的。普通鞋大多鞋底偏硬、缓震不足，过量跑步后冲击力会持续累积在膝盖，久而久之就会造成关节磨损，引发疼痛不适。
如果只是打算偶尔体验跑步，不需要急着买太贵的专业跑鞋，可如果已经决定要长期坚持跑步，一定要尽早选一双适合自己的专业跑鞋，能帮你避开大部分常见的运动损伤。