正常饮食的健康女性无需刻意额外补充胶原蛋白肽，只有日常蛋白质摄入长期不足、胶原流失问题较为明显的女性，可以根据自身需求适当补充。
我们人体的胶原蛋白本身就是依靠自身合成的，合成胶原蛋白的核心原料是氨基酸，只要日常能均衡摄入肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白质的食物，再搭配足量的新鲜果蔬获取维生素C，就能满足身体合成胶原的需求，不需要额外补充胶原蛋白肽。
很多女性补胶原蛋白肽都是冲着改善皮肤状态去的，很多商家也宣传口服胶原蛋白肽能直接补充皮肤胶原，实际上胶原蛋白肽进入人体后，会被消化系统分解成小分子的氨基酸才能被吸收，这些吸收后的氨基酸会被分配到身体各个部位，并不会定向转化成皮肤的胶原蛋白，和我们日常吃普通蛋白质食物补充的原料没有本质区别。
要不要补胶原蛋白肽完全看个人需求和预算，它不是女性的必需品，正规合规产品一般不会伤身，只是不用对它的美容效果抱过高期待。