适合用来增加骨密度的锻炼以承重运动和抗阻运动为主，长期坚持正确锻炼就能有效延缓骨量流失、提升骨密度。
常见有效的增加骨密度锻炼可分为三类：第一类是承重有氧运动，比如快走、慢跑、爬楼梯、广场舞，这类运动让骨骼承受自身重量的压力，能够刺激骨组织重建，帮助增加骨密度，一般每次坚持30分钟，每周保持5次即可。第二类是抗阻训练，比如举轻哑铃、靠墙静蹲、弹力带抗阻、徒手深蹲，这类训练通过锻炼肌肉给骨骼施加额外刺激，提升骨密度的效果更突出，适合各个年龄段的人群，每周练习2-3次，每次20分钟就能达到不错的效果。第三类是平衡训练，比如单腿站立、八段锦，这类运动主要帮助中老年人提升平衡能力，降低跌倒骨折的风险，很适合骨密度偏低的中老年人日常练习。
坚持锻炼确实对改善骨质疏松、提升骨密度有帮助，对于骨量轻度减少的人群，长期坚持锻炼加上合理补钙，能够有效提升骨密度，改善骨量减少的问题；就算是已经确诊骨质疏松的患者，坚持正确锻炼也能延缓骨量流失，降低骨折发生的风险，只是要注意避免过度弯腰、快速扭腰这类会增加骨折风险的动作。
提升骨密度是一个长期的过程，一般需要坚持半年以上才能看到明显的骨密度变化，运动锻炼的同时最好配合补充钙质和维生素D，效果会更加理想，运动过程中要注意做好防护，避免运动损伤。