骨密度与肌肉力量呈明确的正相关，肌肉力量越强，整体骨密度水平越高，肌肉力量不足是骨量减少、骨质疏松的独立危险因素。
我们的肌肉附着在骨骼上，当肌肉收缩发力时，会对骨骼产生持续的机械牵拉刺激，这种刺激可以激活成骨细胞活性，促进骨基质沉积，帮助提升骨密度、延缓骨量流失。反过来，足够的骨密度可以给肌肉收缩提供稳定支撑，让我们能完成更高强度的训练，维持肌肉量，二者是相互促进的关系。除了力学刺激，肌肉分泌的多种肌因子也能参与调节骨代谢，帮助维持骨代谢的动态平衡。
针对第二个问题，增肌确实可以提升骨密度，尤其是针对下肢核心肌群的增肌训练，对髋骨、腰椎等骨质疏松高发部位的骨密度提升效果尤为明显。随着年龄增长，人体肌肉量会自然流失，肌肉力量下降后对骨骼的刺激不足，骨量流失速度会明显加快，坚持增肌维持肌肉力量，就能很好地延缓这个过程，降低骨折风险。
日常养护不必单独盯着骨密度指标，把肌肉力量练起来就能同时让骨骼获益，哪怕是中老年人，也可以在身体允许的情况下开展适度力量训练。