健康成年人日常补充胶原蛋白肽，每天吃2500mg-5000mg是最合适的剂量。
日常保养只需要按照这个剂量吃就足够，能满足皮肤对胶原补充的需求。如果是医美术后、有伤口修复需求的人群，可以适当加量到每天5000mg-10000mg，日常补充不需要超过这个上限。
对于大家关心的吃多了会不会有副作用这个问题，正规合格的小分子胶原蛋白肽本身安全性很高，偶尔一次吃多基本不会出现明显的身体不适，不用过度担心。但如果长期超量服用，不仅会造成营养浪费，还会额外加重肾脏代谢负担，本身肝肾功能较弱的人群还可能因此引发身体不适。另外不少添加了调味成分的胶原蛋白肽，超量吃还会导致糖分、热量摄入超标，增加长胖的风险。
补充胶原蛋白肽并非剂量越大效果越好，根据自身需求选对剂量，选择正规品牌的产品，才能兼顾安全和补充效果。