补充胶原蛋白和雌激素都可以通过科学的方式补充，不过健康人群不需要额外补充外源性雌激素，补充前需要先做专业评估。
想要补充胶原蛋白，日常可以通过饮食摄入，多吃猪蹄、花胶、深海鱼、鸡蛋等富含优质蛋白的食物，这些食物中的胶原蛋白进入人体后，会分解为氨基酸再重新合成人体所需的胶原蛋白，也可以选择正规厂家的小分子胶原蛋白肽补剂，吸收效率会更高，同时日常做好防晒，能减少紫外线对原有胶原蛋白的破坏。
如果需要补充雌激素，首先要先做激素六项检查，确认自身雌激素偏低后，在医生的指导下服用合规的雌激素类药物补充，日常可以适当吃一些大豆及大豆制品，其中的大豆异黄酮属于类雌激素物质，能够帮助调节体内激素水平。
至于补对能不能改善皮肤松弛，答案是肯定的，大多数女性到了一定年龄后，雌激素水平下降，胶原蛋白流失，会出现皮肤松弛、弹性下降、暗沉发黄的问题，对症补充后，雌激素维持正常水平，皮肤胶原充足，轻度的皮肤松弛会得到明显改善，但如果是已经比较严重的松弛，只靠补充营养很难完全改善，需要配合医美手段干预。
补充胶原蛋白和雌激素都要按需进行，不要盲目跟风补雌激素，过量补充反而会给身体带来负担，一定要遵医嘱操作。