健康成年人日常补充胶原蛋白，一天补充2.5g~10g是比较合适的剂量。
普通年轻人群日常保养、延缓胶原流失，每天补充2.5g~5g就足够满足需求；如果是35岁以上，胶原流失比较明显，想要改善皮肤干燥、细纹、松弛问题，可以调整到每天5g~10g。不建议每天补充超过10g，过量补充身体无法吸收利用，还会加重代谢负担，反而对健康不利。
很多人补充胶原蛋白时都会关心，补充胶原蛋白会不会发胖？
正规的纯胶原蛋白补充剂本身热量很低，按照推荐剂量吃，一天摄入的热量才几十大卡，根本达不到引发发胖的程度。部分人补充胶原蛋白后体重上涨，大多是因为所选产品添加了大量蔗糖、果味香精、植脂末等成分，只要选择无糖无多余添加的纯胶原蛋白产品，就不会有发胖的风险。
补充胶原蛋白要控制好合适剂量，同时根据自己的需求选择正规产品，才能达到理想的保养效果，也不会增加身体负担。