胶原蛋白肽吃过量一般不会造成不可逆的严重损伤，但大概率会引发肠胃不适，还可能加重肝肾代谢负担，造成营养浪费。
不少想要补胶原改善皮肤的人会觉得多吃多补，其实胶原蛋白肽本身是小分子易吸收的营养物质，身体每天能利用的量是有限的，超量摄入的部分会被分解为氨基酸，要么当作热量代谢掉，要么堆积在体内转化为脂肪，本身肠胃功能较弱的人，一次性吃太多很容易出现腹胀、腹泻、恶心等消化不良的症状，长期超量吃也会让肾脏、肝脏的代谢压力变大，少数对异种胶原敏感的人，过量吃还可能加重过敏反应。
那么胶原蛋白肽每天吃多少合适呢？日常保养的话，每天摄入2000mg-5000mg就足够满足身体需求，如果是想要改善皮肤松弛、关节不适的人群，可以适当加量，但每日摄入量最好不要超过10000mg，超量摄入并不会带来更好的补充效果，反而会造成不必要的浪费。
补充胶原蛋白肽需要按量坚持，不用刻意追求大剂量超量补充，根据自身需求选择合适的摄入量，才能兼顾安全和补充效果。