对于普通需要补充胶原蛋白的成年人来说，每天补充3000mg胶原蛋白是合理的。
目前国内外营养学领域针对胶原蛋白摄入剂量的研究显示，胶原蛋白属于温和的蛋白质类补充剂，每日安全摄入上限可达10000mg，3000mg远低于安全阈值，正常体质的人群摄入后完全可以通过代谢消耗，不会给身体带来额外负担。
针对“会不会伤肝肾”的疑问，答案是只有本身存在严重肝肾功能损伤的人群，才需要严格限制外源性蛋白质的摄入，对于肝肾功能健康的普通人来说，每天补充3000mg胶原蛋白不会对肝肾造成损伤，这个剂量刚好可以满足日常护肤、养护关节的需求，也不会造成不必要的浪费。
补充胶原蛋白要选择正规品牌的合格产品，本身有基础疾病的人群补充前建议咨询专业医生。