适合日常补充胶原蛋白的食谱，都是以天然富含优质蛋白、维生素C的食材搭配为主，方便操作也适合大多数人长期坚持吃。
日常我们可以根据自己的时间安排不同的搭配，工作日节奏快可以做简单搭配：早餐用银耳冲调即食花胶，搭配一颗水煮橙补充维生素C，10分钟就能做好；午餐可以带提前卤好的牛筋，搭配清炒时蔬，牛筋的胶原蛋白含量丰富，脂肪含量还很低；周末有空可以做慢炖的花胶乌鸡汤或者猪蹄炖黄豆，搭配焯水的西兰花，既能补充胶原，还能补气血，很适合女生日常保养。
至于吃补充胶原蛋白的食谱能不能改善皮肤，其实我们吃进去的胶原蛋白会被分解为氨基酸，再由人体重新合成自身需要的胶原蛋白，只要搭配足够的维生素C促进合成，长期坚持确实能帮助维持皮肤的弹性，比起很多额外补充剂，天然饮食的安全性更高，适合大多数人日常保养。
补充胶原蛋白是需要长期坚持的日常保养，不要指望吃一周就能看到明显变化，日常搭配规律作息、做好防晒，整体保养效果会更好。