想要快速通过饮食补充胶原蛋白，优先选择深海鱼皮、花胶、牛蹄筋这类高纯度动物胶原蛋白食物，搭配维生素C丰富的果蔬促进吸收，想要更快见效也可以选择正规小分子胶原蛋白肽补充剂。
很多人补胶原喜欢吃猪蹄，其实猪蹄的脂肪含量高，单位胶原蛋白占比很低，补起来效率很慢。想要补得快，就得选胶原蛋白纯度高、好吸收的品类，除了刚才说到的几类食补来源，还有就是正规的胶原蛋白补剂，小分子的胶原肽不需要经过复杂消化就能被人体吸收，比普通食补效率更高。
不少人补胶原都很关心见效时间，其实食补和补剂的见效速度不一样。如果只靠日常食补补充，因为食补的胶原蛋白需要消化分解再吸收，整体效率偏慢，一般坚持1-3个月才能看到明显的皮肤变化，比如皮肤弹性变好、上妆不再卡粉。如果是吃吸收效率更高的小分子胶原蛋白肽，一般坚持2-4周就能感受到皮肤状态的变化，具体见效时间也和个人代谢速度、胶原原本的流失程度有关，年轻人代谢快，见效会比中年群体更早一些。
补充胶原蛋白不用轻信“几天见效”的夸张宣传，选对适合自己的补充方式，坚持健康补充，同时日常做好防晒减少胶原流失，就能慢慢看到皮肤的改善。