修复骨关节最好的胶原蛋白是天然来源的小分子活性二型胶原蛋白，这类胶原蛋白的结构和人体关节软骨的核心组成结构一致，作用效果远好于常见的一型、三型胶原蛋白。
我们人体的关节软骨，基质中超过一半的成分都是二型胶原蛋白，随着年龄增长或者运动损伤，关节软骨磨损后，需要补充对应的二型胶原蛋白来修补软骨支架，维持软骨的弹性。普通用来补皮肤的一型、三型胶原蛋白，结构和作用靶点都不对，很难作用到骨关节处，因此修复骨关节优先选二型胶原蛋白，目前市面上主流的天然二型胶原多提取自鸡软骨、牛软骨，活性和安全性都比较可靠。
选适合骨关节修复的胶原蛋白的时候，首先要认准产品明确标注添加二型胶原蛋白，不要选只笼统标注“胶原蛋白”的产品，这类基本都是主打护肤作用的一型三型胶原，对骨关节帮助有限；其次要选小分子活性款，分子量在1000Da以下的小分子更容易穿过肠道屏障被人体吸收利用；最后优先选择来源明确的天然软骨提取产品，杂菌污染和排异风险更低。
骨关节修复是长期调理的过程，补充胶原蛋白只是养护环节之一，如果有关节疼痛、活动受限等明显不适，要及时就医检查，不要只靠补充胶原蛋白调理。