大部分韧带硬化通过科学循序渐进的锻炼，都能逐步改善硬化状态、恢复韧带弹性，缓解活动受限的问题。
我们锻炼要遵循循序渐进的原则，锻炼前可以对硬化部位做5-10分钟的按揉或者热敷，放松周围粘连组织，避免锻炼时拉伤。接下来做针对性训练：第一是静态牵伸训练，找到韧带对应的拉伸姿势，感受到硬化韧带的拉扯感后保持姿势不动，每次维持15-30秒，每组重复5-8次，每天做3组，注意力度以轻微酸胀为准，不能出现刺痛感。第二是周围肌肉抗阻训练，韧带硬化往往伴随关节稳定性下降，强化周围肌肉能减轻韧带负担，比如膝关节韧带硬化可以做直腿抬高抗阻，踝韧带硬化可以做勾脚绷脚抗阻，每组12-15次，每天2-3组就可以。第三是关节活动度功能训练，针对受累关节做全范围的屈伸、旋转活动，比如手指韧带硬化多做抓握张开练习，肩韧带硬化多做爬墙练习，逐步打开关节活动度。
关于韧带硬化能不能彻底恢复，要分情况来看：如果是受伤后粘连导致的早期韧带硬化，还没有出现钙化的情况，坚持规范锻炼大多可以彻底恢复弹性和正常功能；如果硬化病程很长，已经出现明显钙化、骨化，锻炼很难让韧带完全回到原本状态，但也能明显改善活动度，缓解不适症状。
韧带硬化的改善是一个长期过程，不要追求快速见效贸然用猛力，一旦锻炼后出现持续疼痛或肿胀，要及时停练，必要时咨询专业康复师调整方案。