缓解膝盖疼痛没有立刻根治的神效妙招，对于非病理性的轻微膝盖疼痛，通过几个日常可操作的小方法就能有效缓解不适，控制疼痛加重。
给大家分享3个很容易操作的缓解膝盖疼痛小妙招，平时在家上班就能做：第一是避免长期蹲跪、盘腿坐，这些姿势会让膝盖承受2-6倍的体重，加重关节磨损，能坐直就尽量保持膝盖自然伸直放松；第二是每天做10-15组直腿抬高锻炼，平躺在床上或者坐在椅子上都能做，绷紧大腿肌肉抬高腿，保持5秒再放下，坚持做能增强股四头肌力量，帮膝盖分担压力，从根源上减少疼痛发作；第三是疼痛发作时，急性疼痛用冰敷10分钟缓解，慢性疼痛用40度左右的温敷促进血液循环，都能帮助减轻不适。
很多上班族会有久坐后膝盖疼的问题，这种情况大多是膝盖长期保持弯曲状态，局部血液循环不畅、软组织受压迫引起的，想要快速缓解可以这么做：保持坐姿慢慢伸直疼痛的那条腿，勾住脚尖让大腿整体绷紧，保持10秒后再放松，重复3-5次，之后慢慢起身慢走半分钟，甩动双腿活动一下，大多数情况下一两分钟就能缓解僵硬疼痛感。注意不要猛地起身或者用力掰动膝盖，避免拉扯软组织加重不适。
如果按照以上方法调整后，膝盖疼痛仍然频繁发作，或者伴随红肿、卡顿、上下楼抬腿困难的情况，一定要及时就医检查，排除关节损伤、炎症等病理性问题，不要拖延病情。