健康女性补充胶原蛋白，优先通过日常均衡饮食获取，体内胶原蛋白流失较多、有额外需求的人群，可以选择合规的口服小分子胶原蛋白产品补充，外用胶原蛋白产品仅能作用于皮肤表层，无法实现补充体内胶原蛋白的作用。
日常补充胶原蛋白，最安全健康的方式就是饮食补充，我们可以多吃深海鱼、瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品这类富含优质蛋白质的食物，这些食物中的蛋白质进入人体后会被分解成氨基酸，作为合成胶原蛋白的原料供给身体使用，满足日常的胶原需求。如果日常饮食蛋白质摄入不足，或是年龄增长胶原蛋白合成能力下降，有美容抗衰需求的话，可以选择经正规备案的口服胶原蛋白肽产品，小分子胶原肽更容易被人体吸收，能更好地满足补充需求。
关于吃猪蹄能不能补胶原蛋白，其实答案是否定的。猪蹄当中的胶原蛋白属于大分子结构，没法直接被人体吸收利用变成我们皮肤的胶原蛋白，而且猪蹄中含有大量的饱和脂肪和胆固醇，热量非常高，经常大量吃猪蹄补胶原，不仅达不到美容的效果，还很容易让体重上涨，反而影响皮肤状态。类似猪皮、鱼皮这类皮类食物，其实都和猪蹄是一样的道理，可以吃但不用寄希望于它们补胶原。
补充胶原蛋白不需要盲目跟风交智商税，选对适合自己的方式，优先保证营养均衡，额外补充选正规产品就可以了。