合理补充合格的口服胶原蛋白，确实能给身体带来多种正向益处，并非网传的完全是“智商税”。
喝胶原蛋白的好处主要体现在三个方面：第一是帮助改善皮肤状态，胶原蛋白本身就是皮肤真皮层的主要组成成分，口服补充的胶原蛋白被分解为氨基酸后，会成为人体合成新胶原的原料，能帮助提升皮肤保水能力，改善干燥、轻度假性细纹问题，让皮肤更有弹性。第二是养护关节软骨，关节处软骨的主要成分就是胶原蛋白，随着年龄增长或是长期运动磨损，体内胶原不断流失，适当补充能帮助维持软骨的厚度和弹性，减少关节酸痛不适的情况。第三是养护毛发和指甲，毛发的角质层、指甲都需要蛋白质原料，补充胶原蛋白能帮助增强毛发韧性，减少断发掉发，也能改善指甲脆裂易断的问题。
至于每天喝多少胶原蛋白合适，这个问题并没有统一答案，但一般日常保健补充的话，每天摄入2.5g-5g纯胶原蛋白就足够满足需求，人体没办法吸收更多的量，补多了反而会浪费，还会加重代谢负担。如果是针对皮肤松垮、关节不适做针对性改善，每天最多也不要超过10g，过量补充还可能因为产品添加的杂质，引发长胖等问题。
大家补充口服胶原蛋白不要盲目跟风，也不要追求所谓的“大剂量奇效”，选纯度高、少添加的产品，坚持日常适量补充就可以获得相应的益处。