适合孕妇补充胶原蛋白的天然食物主要有花胶、动物皮、蹄筋、豆类这几大类，可根据自身饮食喜好选择。
花胶也就是鱼肚，是优质的胶原蛋白来源，它的脂肪含量低，氨基酸组成贴合人体需求，好吸收，很适合孕妇食用。常见的猪皮、鸡皮、鸭皮等动物皮，也含有丰富的胶原，处理掉多余的油脂和皮上的杂质后，就可以烹饪食用。牛蹄筋、猪蹄筋这类筋类食物，脂肪含量远低于肥肉，也能补充胶原蛋白，口感弹嫩还能帮助孕期改善胃口。大豆及豆制品中含有植物类胶原，同时还附带大豆异黄酮，能帮助调节孕期激素水平，适合日常搭配食用。
除了选对食物，孕妇补充胶原蛋白还有不少需要注意的点。首先不建议孕妇吃市售的胶原蛋白保健品，这类产品大多会添加防腐剂、调味剂或是其他功效成分，安全性没有足够的临床验证，食补远胜于吃补剂。其次如果本身患有妊娠高血脂、高血糖，要控制动物来源胶原食物的摄入量，不要一次性吃太多，避免体重增长过快。最后补充胶原的同时也要搭配新鲜蔬果，其中的维生素C能帮助人体更好的合成胶原蛋白。
孕期补充胶原蛋白不用盲目追求高价产品，天然安全的日常食物就能满足需求，根据自身身体情况调整摄入量即可。