新手健身完全没必要特意吃蛋白粉，只要日常饮食能满足蛋白质摄入需求，就不需要额外补充蛋白粉。
对于新手健身人群来说，刚开始训练时身体的肌肉适应度低，增肌速度本来就比较缓慢，对蛋白质的需求量并没有健身多年的老手那么高，一般按照每公斤体重每天1.2-1.6g的标准摄入蛋白质就能满足肌肉生长需求，这个量通过鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、牛奶、豆制品这些常见食物就能轻松吃够，不需要额外花钱买蛋白粉补充。如果日常饮食偏素，蛋白质摄入确实达不到标准，才可以选择喝蛋白粉来补够缺口。
而关于普通人吃蛋白粉会不会伤肾的问题，只要是本身身体健康、没有基础肾脏疾病的普通人，按照推荐量摄入蛋白粉是完全不会伤肾的。人体的肾脏有足够的代偿能力，健康人就算短期摄入略超量的蛋白质，也不会对肾脏造成损伤，只有本身肾功能不全的人群，才需要严格控制蛋白质的摄入量，健康人群不用听信网络上的不实传言。
新手健身不用盲目跟风买各种补剂，先把日常饮食结构调整好，保证蛋白质和热量足够，再做好训练计划就能有不错的效果，健康人群适量吃蛋白粉也不会有副作用，不用过度担心。