正确控制强度和姿势的规律跑步不会伤膝盖，错误的跑步方式才会增加膝盖损伤的风险。
很多人天生对跑步有“伤膝”的刻板印象，其实已有多项运动医学研究证实，健康人群长期规律跑步，反而能促进膝关节的滑液循环，强化关节周围的肌肉韧带，久坐不运动人群的膝盖损伤概率反而比规律跑者更高。只有突然猛加跑量、长期在坚硬水泥地跑步、姿势错误或者体重基数过大强行跑步，才会导致膝盖受损。
想要日常跑步避免膝盖损伤，首先要遵循循序渐进的原则，每周跑量增幅不要超过10%，不要一下子突然挑战长距离。其次要选对场地和装备，尽量选择塑胶跑道这种偏软的场地，穿缓冲性好的专业跑鞋，能抵消大部分落地冲击力。另外跑前要充分激活髋膝周围的肌肉，跑后及时拉伸，尽量不要猛地用脚后跟砸地跑，调整好步幅步频，就能很大程度降低损伤概率。
跑步属于对膝盖很友好的有氧运动，不用因为怕伤膝就完全不运动，只要根据自己的身体情况调整计划，感到不适及时停跑调整，就能安全享受跑步的好处。