目前从补充效果来看，口服小分子胶原蛋白肽是吃了之后补胶原蛋白最有效的方式，普通日常食物只能起到辅助身体合成的作用，无法达到直接补充的效果。
很多想要补充胶原蛋白的朋友，既追求补充效果，又担心吃进去太多脂肪长肉，这两个问题也是大家问得最多的。想要科学补充胶原蛋白，首先要走出“吃皮补皮”的误区，我们常吃的猪蹄、花胶、鱼皮这类食物，所含的都是大分子胶原蛋白，吃进去后会被分解成氨基酸，无法直接定向补充到皮肤里，还含有大量脂肪，很容易让人长胖。
针对第一个核心问题，除了刚才提到的小分子胶原蛋白肽效果明确之外，想要通过日常饮食辅助补充，可以多吃富含优质蛋白质和维生素C的食物，比如鸡蛋、去皮鸡胸肉、深海三文鱼、新鲜的橙子、猕猴桃、西兰花等，这些营养是身体自身合成胶原蛋白必需的原料，能起到不错的辅助作用。
针对“吃什么补胶原蛋白不发胖”这个问题，首先要避开高脂的猪蹄、厚脂花胶这类食物，优先选择零脂低热量的小分子胶原蛋白肽补充剂，基本不会带来额外的热量负担，不会长胖；日常辅助补充选择刚才提到的低脂高蛋白、高维C的新鲜食材，热量低营养足，既可以给合成胶原提供原料，也不用担心体重上涨。
补充胶原蛋白不要轻信民间食补偏方，选对适合自己的方式，既能避开多余热量负担，也能获得更理想的补充效果。