选喝的胶原蛋白，优先选分子量在1000-3000道尔顿的小分子胶原蛋白肽，优先选深海鱼皮来源、无额外添加蔗糖香精、有正规第三方检测资质的产品。
很多人补充口服胶原蛋白的时候，既不知道怎么挑产品，也分不清补了到底有没有用，其实选品的核心就看三个维度：第一看分子量，大分子胶原蛋白没法直接被人体吸收，吃了大多都随代谢排出，而分子量小于1000道尔顿又容易结构不稳定，活性低，目前公认吸收利用率最好的就是1000-3000道尔顿区间的小分子胶原肽；第二看原料来源，深海鱼皮提取的胶原蛋白羟脯氨酸含量更高，脂肪含量远低于猪牛来源，也更少安全隐患，性价比和安全性都更高；第三看成分表，尽量避开添加了大量蔗糖、果葡糖浆、人工香精的产品，这类产品喝了不仅容易长胖，还可能加速皮肤老化，另外一定要选有正规品牌资质、公开第三方检测报告的产品，不要买来源不明的三无产品。
至于喝的胶原蛋白有没有效果，其实只要选对合规产品，坚持规律补充，对改善皮肤干燥、细纹、增加皮肤弹性是有明确辅助作用的。它不能做到让你一夜逆龄，也代替不了医美的效果，但可以补充我们日常因为年龄增长、紫外线损伤流失的胶原蛋白，长期坚持就能感受到皮肤状态的变化。
选口服胶原蛋白不用盲目崇拜高价网红款，也不要贪便宜买三无产品，认准核心参数，根据自己的预算挑选就好，补充胶原蛋白的同时也要注意少熬夜、做好防晒，才能留住更好的皮肤状态。