一般来说，睡前1小时左右服用胶原蛋白肽，是吸收效果最好的。
夜间深度睡眠阶段是人体皮肤细胞更新修复、胶原蛋白合成的黄金期，这个时候服用进入体内的胶原蛋白肽，能更好地被身体利用，参与到胶原合成过程中，吸收利用率远高于白天的大部分时段。除了睡前，肠胃功能健康的人群也可以选择晨起空腹服用，没有其他食物分解干扰，吸收效果也不错，但肠胃敏感、容易反酸胃痛的人，不建议空腹服用。
关于一天吃多少吸收更好，日常保养补充的话，每天吃2-5g纯胶原蛋白肽就足够满足身体需求了，这个剂量几乎都能被身体很好地吸收利用。如果皮肤松弛、干燥问题比较明显，想要针对性改善，可以增加到每天5-10g，注意不要超过10g的上限，过量补充不仅不能被身体额外吸收，还会加重肠胃和肾脏的代谢负担，反而得不偿失。
每个人的肠胃状态和身体需求都有差异，可以根据自身情况调整，只要按照合适的剂量坚持规律服用，就能达到不错的补充效果。