缺少胶原蛋白的十大表现具体为：1.皮肤松弛无弹性，面部轮廓逐渐模糊；2.皮肤干燥缺水，换季容易粗糙起皮；3.皱纹增多加深，原本的干纹变成真性纹，法令纹、印第安纹慢慢凹陷；4.毛孔粗大，皮肤纹理粗糙，容易出油堵塞毛孔；5.面色暗沉发黄，皮肤没有通透光泽感；6.头发干枯分叉、掉发增多，指甲薄脆容易断裂；7.关节僵硬酸痛，久坐或者换季时不适明显加重；8.夜间睡觉时容易出现小腿抽筋的情况；9.皮肤受伤后愈合速度变慢，还容易留下深色印记；10.胸部、臀部松弛下垂，整体线条不再紧致。
这些表现覆盖了皮肤和身体多个部位，胶原蛋白本身是人体非常重要的结构蛋白，占皮肤总蛋白的70%左右，还广泛存在于关节、毛发、指甲、结缔组织中，随着年龄增长，再加上紫外线损伤、长期熬夜、高糖饮食等不良因素影响，胶原蛋白会不断流失，就会逐渐出现以上这些问题。
想要补充胶原蛋白，目前比较常用且靠谱的方法主要分两类，一类是食补，平时可以适当吃一些鱼皮、花胶、银耳、猪蹄等食物，不过要注意食补的吸收效率有限，像猪蹄这类食物还含有大量脂肪，不要过量食用避免发胖；另一类是补充正规的小分子胶原蛋白肽补剂，小分子胶原蛋白肽不需要完全分解就能被人体吸收，补充效率比食补更高。另外日常也要做好防护，出门涂防晒、少熬夜、少吃高糖食物，减少胶原蛋白的额外流失。
如果大家已经出现2种以上上述表现，就说明身体胶原蛋白流失已经比较明显，需要尽早开始干预护理，不用过度焦虑，坚持调整就能慢慢改善状态。