运动减肥必须要控制饮食，只靠运动不控制饮食很难达到理想的减肥效果。
减肥的核心原理是创造热量缺口，也就是让消耗的热量大于摄入的热量，很多人高估了运动的热量消耗，哪怕你跑5公里，消耗的热量大概也就300多大卡，一块奶油蛋糕或者一杯珍珠奶茶就能把消耗的热量全部补回来，甚至还会超出不少，自然没办法瘦下来。不过控制饮食不等于过度节食，我们只需要调整饮食结构，减少高油高糖高盐食物的摄入，保证蛋白质、膳食纤维和复合碳水的充足摄入，就可以在不饿肚子的前提下辅助减肥。对于运动减肥后大吃会不会反弹这个问题，答案是大概率会反弹，偶尔一次大吃不会让体重突然涨很多，但如果每次运动后都放开大吃，长期下来摄入热量远高于消耗热量，不仅体重会反弹，还可能让你越减越胖。
想要稳定减肥不反弹，一定要将合理运动和健康饮食搭配起来，不要抱有“动了就能随便吃”的偷懒想法。