对于已经发育完全的成年人来说，偶尔一次睡觉开灯不会对视力造成永久性损伤，也不会改变现有视力水平；但未成年阶段长期开灯睡觉，确实会对视力发育造成负面影响，提高近视的发病概率。
很多人对开灯睡觉影响视力的说法都半信半疑，其实这个影响主要针对未成年人。未成年人的视力还处于发育阶段，入睡后瞳孔无法完全收缩，持续的光线刺激会让眼轴和眼部肌肉一直处于紧张的调节状态，得不到充分放松，时间久了就会拉高近视发生的风险。成年人视力已经发育稳定，偶尔因为起夜、怕黑等原因开灯睡觉，不需要过度担心伤害视力。
而针对开灯睡觉是否影响睡眠这个问题，答案是肯定的，开灯睡觉对睡眠质量的负面影响比视力影响更明确。我们人体会根据环境光线调节褪黑素分泌，光线明亮时褪黑素分泌会被抑制，只有黑暗环境才会促进褪黑素生成，帮我们快速入睡、延长深度睡眠时间。哪怕我们闭着眼睛，眼皮也无法完全阻挡光线，人体的感光系统依然会感知到光亮，抑制褪黑素分泌，进而导致入睡变慢、深度睡眠时间缩短，第二天醒来更容易觉得疲惫乏力。
如果是出于怕黑、照顾老人孩子等特殊原因需要留灯，建议选择功率极低的暖黄色小夜灯，放在远离床头的位置，尽量降低光线对身体的影响，没有特殊需求的话，关灯睡觉是更健康的选择。